As altas temperaturas não são desculpa suficiente para deixar de lado o desporto durante o verão. Pelo contrário: o facto de dispor de mais horas de luz, notar os raios de sol na pele e a possibilidade de realizar desportos aquáticos motivam a vencer a preguiça e terminar com sucesso a “operação bikini”.
Ainda que seja certo que, em função da zona de residência, o calor e a humidade podem pregar-lhe partidas. Nesta época estival, é necessário prestar mais atenção a uma série de recomendações, com o propósito de praticar desporto sem correr riscos para a saúde.
Alimentação ligeira e saudável
Praticar desporto sem cuidar da sua alimentação pode até chegar a ser prejudicial para a saúde. Para além da dieta equilibrada que deve seguir diariamente, é importante aplicar algumas regras para comer bem no verão: alimentos frescos, saudáveis e mais ligeiros. Reduzir a quantidade de gordura na comida ajudá-lo-á a não sentir-se inchado ou pesado.
Não é recomendável treinar após ter comido, independentemente da época do ano. Lembre-se que o ideal é que já tenha que passado entre uma e duas horas desde a última ingestão de alimentos.
Hidratação: não chegar a sentir sede
Ao expormo-nos a temperaturas mais altas que no resto do ano, a quantidade de água que perderemos ao fazer exercício será maior. Já por si, hidratar-se continuamente é uma recomendação essencial para o verão, mas mais ainda se vamos praticar desporto.
Também é possível complementar com bebidas isotónicas, refrescos com baixo tero de sódio e ricos em sais minerais. Após uma sessão de exercício, repor líquidos, proteínas e hidratos de carbono.
Os melhores horários para fazer desporto no verão
Não é necessário recordar que durante as horas de mais calor do dia não é conveniente fazer exercício, sobretudo entre as 12:00h e as 18:00h, aproximadamente. O recomendável é aproveitar as horas em que a temperatura esteja ligeiramente mais baixa: primeira hora da manhã, última da tarde ou à noite.
Proteger-se dos raios solares
Se opta por aproveitar o bom tempo para fazer exercício na rua ou nos parques, será indispensável colocar um protetor solar apropriado, 30 minutos antes de sair. Para estas ocasiões, deve preferir por uma proteção que resista ao suor.
A bicicleta, os patins ou os desportos em equipa são algumas das opções para desfrutar ao ar livre, ao mesmo tempo que motiva os mais pequenos da importância de praticar desporto. Nestes casos, deve proteger a sua família do sol, crianças, jovens e adultos.
Não esquecer os alongamentos antes e depois do treino
Outro aspeto imprescindível que nunca devemos esquecer ao praticar desporto, independentemente da temperatura ou da hora do dia, é alongar antes e depois de realizar qualquer prática desportiva, algo necessário para evitar lesões.
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