Por vezes é necessário parar o mundo por um momento e encontrar-nos com o nosso ‘eu’ interno para encontrar paz e tranquilidade. A meditação é uma prática milenária, ligada a algumas religiões como o budismo ou a filosofia zen, que se tornou um modo de vida para algumas pessoas que fogem de uma sociedade frenética.
Nos últimos anos, surgiu uma nova disciplina inspirada na meditação: o mindfullness ou a atenção plena no agora, que também pode melhorar a qualidade de vida daqueles que a exercitam. Neste post, descobrirá os principais benefícios e conselhos para a sua prática.
Na tentativa de combater o ritmo frenético da sociedade e do nosso dia-a-dia, nos posts anteriores, partilhámos uma outra tendência denominada "slow life", que consiste em dedicar mais tempo a nós mesmos e aos outros. A meditação e o mindfulness podem fazer parte da rotina slow life e é dirigida a todos aqueles que pretendem alimentar o seu bem-estar físico e emocional.
Trata-se de um treino mental através do qual pretendemos conectar-nos com o nosso eu interior, permitindo-nos ser conscientes de todas as sensações que ocorrem tanto a nível físico como emocional. A meditação coloca o centro da atenção na respiração, além do “deixar-se levar” sem envolver qualquer pensamento na nossa mente. Graças a esta técnica, podemos sentir e ser conscientes das mensagens que emite cada parte do nosso corpo, bem como das impressões sensoriais. Da mesma forma, o mindfulness consiste em ter o controlo do presente, do dia a dia, sendo capazes de identificar as nossas emoções para gerir a forma como estas nos afetam no 'agora'.
Como se treina a meditação
Para iniciar-se no treino mental que supõe a meditação, é aconselhável ir a centros especializados, onde pode aceder a treinos guiados por profissionais. Para incorporá-lo gradualmente nas rotinas diárias, pode-se optar por definir um horário fixo de 5 a 10 minutos dedicado exclusivamente à atenção na nossa respiração. Com o tempo, seremos capazes de expandir conhecimentos, técnicas e modalidades e até mesmo fazer meditações guiadas.
Os benefícios da meditação
Uma vez adotada a técnica correta, podemos desfrutar de todos os seus benefícios, entre os quais destacamos:
- Melhorias cardiovasculares e psicológicas: a meditação permite-nos reduzir a ansiedade e o stress até 44% e 34%, respetivamente, uma vez que nos ajuda a encontrar um equilíbrio entre corpo e mente, tomar consciência dos nossos pensamentos e encontrar calma e serenidade. Diminui os níveis de cortisol no sangue e contribui para melhorar a nossa capacidade de controlar emoções.
- Melhorias na memória e concentração a longo prazo, possibilitando a realização de atividades sem sofrer exaustão e distrações.
- Fortalece a nossa inteligência emocional, para compreender os nossos atos e expandir o nosso vocabulário emocional.
- Habilidades e capacidades como a empatia, compaixão, paciência ou simpatia são aperfeiçoadas, bem como os nossos relacionamentos interpessoais.
Conselhos adicionais para praticar meditação
Está a pensar iniciar este treino mental para conhecer melhor a sua mente e o seu corpo? Deixamos algumas dicas!
- Use sempre roupas confortáveis, como um casaco ou roupas largas, para que o seu foco de atenção seja apenas na sua prática.
- Encontre um local estratégico para praticá-lo. Um parque, uma praia, uma divisão silenciosa... em suma, um lugar onde nada possa distraí-lo.
- Controle a sua posição, mantendo as costas retas e os ombros e braços relaxados.
- Não fique obcecado se no início não for capaz de se libertar de todas as suas preocupações e de se encontrar. É um treino progressivo para o qual deve estabelecer objetivos a curto e largo prazo.
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