Depois de começar o ano motivado para cumprir o propósito de ficar em forma e levar uma vida saudável, muitas pessoas estão a deparar-se como a quarentena mudou os planos estabelecidos para a prática de exercício físico. Passar 24 horas em casa com a despensa cheia e sem sair pode prejudicar o nosso corpo e saúde, por isso não devemos perder o controlo sobre as nossas mentes, mas sim ativar o nosso corpo durante a quarentena, graças às ferramentas que encontramos online para fazer exercício em casa.
Praticar desporto durante o período de isolamento é essencial para evitar um estilo de vida sedentário que envolve passar dias inteiros em ambientes fechados. Independentemente do desporto que pratica no dia-a-dia, como corrida, levantamento de pesos, atletismo ou ciclismo, deve adaptar os treinos ao espaço e aos materiais disponíveis. A OMS alerta que um estilo de vida sedentário é um dos principais fatores de morte prematura no mundo e recomenda pelo menos 90 minutos de exercício semanal para evitar consequências como doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e até cancro.
De que necessito para praticar exercício físico em casa?
Nem ginásio, nem halteres, nem esteiras ou bicicletas. Por mais estranho que possa parecer, para praticar desporto em casa só precisa de ter espaço suficiente para se mover com facilidade ou deitar-se, e garantir que tem boa ventilação, seja na sala de estar, no jardim ou no terraço.
Além do espaço, dependendo do tipo de treino, precisaríamos apenas de um tapete, de uma corda de saltar, roupa desportiva, faixas elásticas, uma roda abdominal e até podemos usar alguns objectos para servir de pesos. Acrescentando a isso, para praticar exercício através das opções que propomos neste artigo, será necessário telemóvel, tablet ou televisão, sem esquecer a motivação!
Influencers desportivos para ficarmos em forma
Nos últimos dias, são muitos os influenciadores e treinadores desportivos que passaram a partilhar rotinas de treino, tabelas de exercícios e até vídeos em direto através de redes sociais como o Instagram, para que qualquer pessoa tenha acesso a aulas realizadas de forma totalmente gratuita. Não há desculpas! Nesta lista, poderá encontrar alguns dos influencers desportivos mais conhecidos e com maior reconhecimento nas redes sociais:
- Bruno Salgueiro. Bruno Salgueiro é personal trainer e youtuber, dinamizando o canal Dicas do Salgueiro. Partilha vídeos originais com dicas de fitness e nutrição, desde o treino funcional ao treino estético.
- Paulo Teixeira. É licenciado em Educação Física e Desporto pela Universidade de Évora, onde se especializou em natação, e é personal trainer certificado pela Holmes Place Academy. Face à vontade crescente da população em levar o treino Indoor para o exterior (Outdoor), e tirando partido do óptimo clima e dos espaços emblemáticos de Portugal, criou um novo conceito de treino, o POWR® - Outdoor Fitness. Nas últimas semanas tem feito diretos no Instagram com dicas de exercício físico para fazer em casa.
- Isabel Silva. É apresentadora de televisão, maratonista e influenciadora nas áreas de fitness e alimentação saudável. Nas últimas semanas tem partilhado vídeos em que adapta exercícios de ginásio à realidade de estar de quarentena em casa, sempre com espírito motivador e positivo.
Apps para fazer desporto em casa
Se optar por outro tipo de treino, recomendamos a seguinte lista de apps que pode encontrar tanto em Android como na Apple Store:
- Freeletics (Android – iOs)
- Goal Meter (Android – iOs)
- Q48 (Android – iOs)
- Down Dog Yoga (Android – iOs)
- HIIT y Cardio (Android – iOs)
Não devemos esquecer que as crianças também devem manter-se activas durante o isolamento em casa, pelo que se recomenda estimular o movimento e adaptar os treinos, como dança, yoga, zumba, à idade de cada uma.
Preedee Saksun
11-dic-2023
การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อต การผจญภัยที่น่าตื่นเต้นในโลกแห่งการพนัน การเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแต่เป็นการพนันที่สนุกสนานและท้าทายเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการผจญภัยและมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะสำรวจและพูดถึงเรื่องราวของผู้คนที่สามารถซื้อรถด้วยการเล่นพีจี slot และประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่พวกเขาได้เจอ การเริ่มต้น จากการหมุนวงล้อถึงการมีรถใหม่ ทุกคนที่มีใจรักในการเล่นพีจีสล็อตเริ่มต้นด้วยการหมุนวงล้อและตะลุยโลกแห่งการพนันในที่สุด บางครั้งการท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ และในที่สุด มีผู้โชคดีที่ได้รับโชคดีในการเงินและรางวัลที่ไม่น่าเชื่อว่ามีมากขนาดนั้น การมีรถใหม่ การตะลุยข้ามขอบเขต เมื่อมีรางวัลในมือหรือการชนะสูงสุดที่ไม่เคยคาดคิด เลือกที่สุดของบางคนคือการใช้เงินที่ได้จากการเล่นพีจีสล็อตในการซื้อรถใหม่ การข้ามขอบเขตและท้าทายตนเองในการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมไม่ได้เป็นที่น่าพึงพอใจเท่าที่เป็นไปได้ การเริ่มต้นการสร้าง นวัตกรรมที่มีต่อการพนัน ไม่ได้มีแค่การซื้อรถใหม่ที่เป็นผลมาจากการเล่นพีจีสล็อต เพียงแต่นี่เป็นเรื่องเล็กน้อยของการเปลี่ยนแปลงที่เริ่มขึ้น บางคนตัดสินใจใช้เงินที่ได้จากการพนันในการเริ่มต้นธุรกิจของตนเอง มีผู้คนที่กล้าที่จะท้าทายและสร้างสรรค์ใหม่ในโลกที่ฝืนทนต่อความเปลี่ยนแปลง สิ่งที่ได้รับนอกจากรถ ประสบการณ์และความเครียด การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่ให้เพียงแค่รถใหม่และสภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นการได้รับประสบการณ์และความเครียดที่ไม่เคยคาดคิด การเรียนรู้จากการเสี่ยงที่ใหญ่โตและการจับต้องโอกาสที่เล็กน้อย เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าและจะอยู่ในหัวใจของทุกคนที่ท้าทายตัวเอง การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อต ร่างกายของการสร้างความฝัน การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่การดึงดูดความสนใจของผู้เล่น แต่ยังเป็นการสร้างร่างกายของการสร้างความฝัน นอกจากการเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางด้านการเงินแล้ว ยังมีมิตรภาพที่เกิดขึ้นในชุมชนของผู้เล่นที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน การแบ่งปันประสบการณ์ ชุมชนที่สร้างสรรค์ การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตนั้นไม่ใช่เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงส่วนตัว แต่ยังเป็นการต่อสู้สร้างชุมชนที่ร่วมมือกันในการแบ่งปันประสบการณ์ นับตั้งแต่การชวนเพื่อนมาเล่นพีจีสล็อตไปจนถึงการแลกเปลี่ยนความรู้และเทคนิคในการเพิ่มโอกาสในการชนะ ความรับผิดชอบ การเล่นพีจีสล็อตอย่างมีสติ นอกจากการสนุกสนานและการสร้างภูมิปัญญาทางการเงิน ผู้เล่นพีจีสล็อตยังต้องรับผิดชอบในการเล่นอย่างมีสติ การจัดการกับการเสี่ยงและการเลือกใช้ทรัพยากรทางการเงินอย่างรอบคอบ เพื่อให้ความสนุกสนานนี้เป็นประสบการณ์ที่ดีและยังคงมีความมั่นคงทางการเงิน การกระตุ้นเศรษฐกิจ ผลกระทบที่มีนาคม การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่เป็นประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบทางเศรษฐกิจที่มีนาคม การเพิ่มปริมาณเงินที่หมุนเวียนในชุมชนผ่านกิจกรรมการพนันนี้ ส่งผลต่อการสนับสนุนธุรกิจท้องถิ่นและเสริมสร้างอัตราการจ้างงานในสถานที่ที่มีอาชีพนี้มีอยู่ การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่การตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงการเดินทางของชีวิต แต่ยังเป็นการท้าทายที่กล้าหาญและการสร้างสรรค์ที่จะอยู่ในหัวใจของเหล่าผู้ที่มีความฝัน การเล่นพีจีสล็อตเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นที่สามารถนำพาคุณไปสู่โลกที่คุณไม่เคยคาดคิด ดังนั้นไม่ต้องกลัวที่จะเริ่มต้นการผจญภัยของคุณในโลกแห่งการพนันและฝันของคุณในการเติบโตไปพร้อมๆ กัน
Preedee Saksun
11-dic-2023
การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อต การผจญภัยที่น่าตื่นเต้นในโลกแห่งการพนัน การเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแต่เป็นการพนันที่สนุกสนานและท้าทายเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการผจญภัยและมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะสำรวจและพูดถึงเรื่องราวของผู้คนที่สามารถซื้อรถด้วยการเล่นพีจี slot และประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่พวกเขาได้เจอ การเริ่มต้น จากการหมุนวงล้อถึงการมีรถใหม่ ทุกคนที่มีใจรักในการเล่นพีจีสล็อตเริ่มต้นด้วยการหมุนวงล้อและตะลุยโลกแห่งการพนันในที่สุด บางครั้งการท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ และในที่สุด มีผู้โชคดีที่ได้รับโชคดีในการเงินและรางวัลที่ไม่น่าเชื่อว่ามีมากขนาดนั้น การมีรถใหม่ การตะลุยข้ามขอบเขต เมื่อมีรางวัลในมือหรือการชนะสูงสุดที่ไม่เคยคาดคิด เลือกที่สุดของบางคนคือการใช้เงินที่ได้จากการเล่นพีจีสล็อตในการซื้อรถใหม่ การข้ามขอบเขตและท้าทายตนเองในการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมไม่ได้เป็นที่น่าพึงพอใจเท่าที่เป็นไปได้ การเริ่มต้นการสร้าง นวัตกรรมที่มีต่อการพนัน ไม่ได้มีแค่การซื้อรถใหม่ที่เป็นผลมาจากการเล่นพีจีสล็อต เพียงแต่นี่เป็นเรื่องเล็กน้อยของการเปลี่ยนแปลงที่เริ่มขึ้น บางคนตัดสินใจใช้เงินที่ได้จากการพนันในการเริ่มต้นธุรกิจของตนเอง มีผู้คนที่กล้าที่จะท้าทายและสร้างสรรค์ใหม่ในโลกที่ฝืนทนต่อความเปลี่ยนแปลง สิ่งที่ได้รับนอกจากรถ ประสบการณ์และความเครียด การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่ให้เพียงแค่รถใหม่และสภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นการได้รับประสบการณ์และความเครียดที่ไม่เคยคาดคิด การเรียนรู้จากการเสี่ยงที่ใหญ่โตและการจับต้องโอกาสที่เล็กน้อย เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าและจะอยู่ในหัวใจของทุกคนที่ท้าทายตัวเอง การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อต ร่างกายของการสร้างความฝัน การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่การดึงดูดความสนใจของผู้เล่น แต่ยังเป็นการสร้างร่างกายของการสร้างความฝัน นอกจากการเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางด้านการเงินแล้ว ยังมีมิตรภาพที่เกิดขึ้นในชุมชนของผู้เล่นที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน การแบ่งปันประสบการณ์ ชุมชนที่สร้างสรรค์ การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตนั้นไม่ใช่เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงส่วนตัว แต่ยังเป็นการต่อสู้สร้างชุมชนที่ร่วมมือกันในการแบ่งปันประสบการณ์ นับตั้งแต่การชวนเพื่อนมาเล่นพีจีสล็อตไปจนถึงการแลกเปลี่ยนความรู้และเทคนิคในการเพิ่มโอกาสในการชนะ ความรับผิดชอบ การเล่นพีจีสล็อตอย่างมีสติ นอกจากการสนุกสนานและการสร้างภูมิปัญญาทางการเงิน ผู้เล่นพีจีสล็อตยังต้องรับผิดชอบในการเล่นอย่างมีสติ การจัดการกับการเสี่ยงและการเลือกใช้ทรัพยากรทางการเงินอย่างรอบคอบ เพื่อให้ความสนุกสนานนี้เป็นประสบการณ์ที่ดีและยังคงมีความมั่นคงทางการเงิน การกระตุ้นเศรษฐกิจ ผลกระทบที่มีนาคม การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่เป็นประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบทางเศรษฐกิจที่มีนาคม การเพิ่มปริมาณเงินที่หมุนเวียนในชุมชนผ่านกิจกรรมการพนันนี้ ส่งผลต่อการสนับสนุนธุรกิจท้องถิ่นและเสริมสร้างอัตราการจ้างงานในสถานที่ที่มีอาชีพนี้มีอยู่ การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่การตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงการเดินทางของชีวิต แต่ยังเป็นการท้าทายที่กล้าหาญและการสร้างสรรค์ที่จะอยู่ในหัวใจของเหล่าผู้ที่มีความฝัน การเล่นพีจีสล็อตเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นที่สามารถนำพาคุณไปสู่โลกที่คุณไม่เคยคาดคิด ดังนั้นไม่ต้องกลัวที่จะเริ่มต้นการผจญภัยของคุณในโลกแห่งการพนันและฝันของคุณในการเติบโตไปพร้อมๆ กัน
Preedee Saksun
11-dic-2023
การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อต การผจญภัยที่น่าตื่นเต้นในโลกแห่งการพนัน การเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแต่เป็นการพนันที่สนุกสนานและท้าทายเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการผจญภัยและมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะสำรวจและพูดถึงเรื่องราวของผู้คนที่สามารถซื้อรถด้วยการเล่นพีจี slot และประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่พวกเขาได้เจอ การเริ่มต้น จากการหมุนวงล้อถึงการมีรถใหม่ ทุกคนที่มีใจรักในการเล่นพีจีสล็อตเริ่มต้นด้วยการหมุนวงล้อและตะลุยโลกแห่งการพนันในที่สุด บางครั้งการท้าทายเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ และในที่สุด มีผู้โชคดีที่ได้รับโชคดีในการเงินและรางวัลที่ไม่น่าเชื่อว่ามีมากขนาดนั้น การมีรถใหม่ การตะลุยข้ามขอบเขต เมื่อมีรางวัลในมือหรือการชนะสูงสุดที่ไม่เคยคาดคิด เลือกที่สุดของบางคนคือการใช้เงินที่ได้จากการเล่นพีจีสล็อตในการซื้อรถใหม่ การข้ามขอบเขตและท้าทายตนเองในการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคมไม่ได้เป็นที่น่าพึงพอใจเท่าที่เป็นไปได้ การเริ่มต้นการสร้าง นวัตกรรมที่มีต่อการพนัน ไม่ได้มีแค่การซื้อรถใหม่ที่เป็นผลมาจากการเล่นพีจีสล็อต เพียงแต่นี่เป็นเรื่องเล็กน้อยของการเปลี่ยนแปลงที่เริ่มขึ้น บางคนตัดสินใจใช้เงินที่ได้จากการพนันในการเริ่มต้นธุรกิจของตนเอง มีผู้คนที่กล้าที่จะท้าทายและสร้างสรรค์ใหม่ในโลกที่ฝืนทนต่อความเปลี่ยนแปลง สิ่งที่ได้รับนอกจากรถ ประสบการณ์และความเครียด การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่ให้เพียงแค่รถใหม่และสภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นการได้รับประสบการณ์และความเครียดที่ไม่เคยคาดคิด การเรียนรู้จากการเสี่ยงที่ใหญ่โตและการจับต้องโอกาสที่เล็กน้อย เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าและจะอยู่ในหัวใจของทุกคนที่ท้าทายตัวเอง การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อต ร่างกายของการสร้างความฝัน การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่การดึงดูดความสนใจของผู้เล่น แต่ยังเป็นการสร้างร่างกายของการสร้างความฝัน นอกจากการเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางด้านการเงินแล้ว ยังมีมิตรภาพที่เกิดขึ้นในชุมชนของผู้เล่นที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน การแบ่งปันประสบการณ์ ชุมชนที่สร้างสรรค์ การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตนั้นไม่ใช่เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงส่วนตัว แต่ยังเป็นการต่อสู้สร้างชุมชนที่ร่วมมือกันในการแบ่งปันประสบการณ์ นับตั้งแต่การชวนเพื่อนมาเล่นพีจีสล็อตไปจนถึงการแลกเปลี่ยนความรู้และเทคนิคในการเพิ่มโอกาสในการชนะ ความรับผิดชอบ การเล่นพีจีสล็อตอย่างมีสติ นอกจากการสนุกสนานและการสร้างภูมิปัญญาทางการเงิน ผู้เล่นพีจีสล็อตยังต้องรับผิดชอบในการเล่นอย่างมีสติ การจัดการกับการเสี่ยงและการเลือกใช้ทรัพยากรทางการเงินอย่างรอบคอบ เพื่อให้ความสนุกสนานนี้เป็นประสบการณ์ที่ดีและยังคงมีความมั่นคงทางการเงิน การกระตุ้นเศรษฐกิจ ผลกระทบที่มีนาคม การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่เป็นประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบทางเศรษฐกิจที่มีนาคม การเพิ่มปริมาณเงินที่หมุนเวียนในชุมชนผ่านกิจกรรมการพนันนี้ ส่งผลต่อการสนับสนุนธุรกิจท้องถิ่นและเสริมสร้างอัตราการจ้างงานในสถานที่ที่มีอาชีพนี้มีอยู่ การซื้อรถด้วยการเล่นพีจีสล็อตไม่เพียงแค่การตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงการเดินทางของชีวิต แต่ยังเป็นการท้าทายที่กล้าหาญและการสร้างสรรค์ที่จะอยู่ในหัวใจของเหล่าผู้ที่มีความฝัน การเล่นพีจีสล็อตเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นที่สามารถนำพาคุณไปสู่โลกที่คุณไม่เคยคาดคิด ดังนั้นไม่ต้องกลัวที่จะเริ่มต้นการผจญภัยของคุณในโลกแห่งการพนันและฝันของคุณในการเติบโตไปพร้อมๆ กัน
Escreva um comentário
O seu comentário será analisado pelos nossos editores antes de ser publicado. O seu endereço de e-mail nunca será publicado.